Travail sur écran : les bons réflexes

Lorsqu'on passe beaucoup de temps devant un ordinateur, on a tendance à se laisser absorber par l'écran. C'est encore plus vrai lorsqu'on est au travail.
On est parfois tellement concentré sur l'écran, qu'on en oublie de détourner le regard et de battre des paupières.
En effet, le travail sur écran diminue la fréquence de battement des paupières qui peut être une cause des yeux secs.

Pauses

Il est important de faire des pauses régulières pour :

1. Soulager la tension des yeux à fixer un objet proche
2. Cligner des yeux de manière consciente pour compenser les clignements moins importants le reste du temps

Pour vous "forcer" à faire des pauses, il existe un logiciel particulièrement efficace, Workrave, qui est téléchargeable ici.

Après l’installation, il faut au préalable configurer la périodicité des pauses et leurs durées. Et le logiciel fait son oeuvre. A chaque nouvelle pause, une fenêtre apparaît pour vous signaler qu'il est temps de faire un break.

Pour ma part, et à titre d'exemple, je fais des micro-pauses de 10 secondes toutes les 5 minutes. J'en profite pour détourner mon regard de l'écran, regarder au loin par la fenêtre et cligner des yeux plusieurs fois.

Toutes les heures, je fais une pause de 5 minutes où j'en profite pour me lever, marcher un peu, fixer l'horizon un peu plus longtemps pour bien détendre les yeux.

Aménagement du poste

Il faut également être bien installé à son poste de travail. Voici quelques règles en ce sens :

1. Avoir une bonne assise, le dos doit être droit, les épaules plaquées contre le dossier du siège
2. En regardant droit devant vous, vous devez voir la bordure haute de votre écran. Par conséquent, vous baissez légèrement le regard pour fixer votre écran. De cette manière, vos yeux sont moins ouverts ce qui réduit l'évaporation des larmes.
3. Respecter une distance d'environ un bras entre l'écran et vous
4. Travailler dans une pièce bien éclairée. Si vous avez l'impression que votre écran est une source de lumière et éclaire la pièce, c'est sans doute que sa luminosité est trop élevée

Vous pouvez vous faire aider par votre médecin du travail qui vous donnera des conseils pour avoir la meilleure ergonomie possible à votre poste.

crédit image : cdg29.fr

Techniques de massage oculaire

En cette soirée de fin de vacances (*snif* il faut reprendre demain), je viens de tomber sur cette vidéo qui propose 4 techniques de massages pour soulager la fatigue oculaire :

• l'acupressing
• le palming massé
• le temping
• la gymnastique oculaire

Il faudra que j'essaye à l'occasion. N'hésitez pas à laisser des commentaires pour dire si cela vous a aidé ou si vous connaissez d'autres techniques de massage.

10 règles de base

Aujourd'hui, je vous propose quelques règles de base pour lutter contre vos yeux secs.
Je reviendrais plus en détail sur ces différents points dans de futurs articles.

1. La climatisation, votre pire ennemi

Lorsque l'on a les yeux secs, il faut tout faire pour garder le peu d'humidité qui baigne nos yeux.

Il faut donc éviter toute forme de courant d'air, les endroits climatisés ou ventilés (attention à la ventilation dans la voiture).

De manière générale, il faut éviter les lieux dont le taux d'humidité est trop faible ce qui assèche nos pauvres yeux de manière prématurée. Attention à ne pas surchauffer votre lieu d'habitation / de travail en période froide.

L'achat d'un humidificateur d'air peut être un bon investissement si vous habitez ou travaillez dans un endroit relativement sec.

2. Clignez, clignez, clignez !

Lors de la lecture ou du travail sur écran, la fréquence de clignement diminue.

Il faut "penser" à cligner régulièrement. Bien sûr, penser à faire quelque chose d'habituellement inconscient n'est pas évident.

Heureusement, sur ordinateur, certains logiciels existent pour vous rappeler de cligner. (un article viendra bientôt à ce sujet)

3. Mais surtout ne pas frotter

Vous avez déjà dû entendre qu'il était déconseillé de se frotter les yeux lorsqu'ils piquent par exemple. C'est d'autant plus vrai lorsqu'on a les yeux secs.

Ils ont déjà assez de problèmes sans avoir besoin qu'on vienne y mettre toute la faune bactérienne qui vit sur nos mains...

4. Un grand verre d'eau

Buvez régulièrement ! Cela tombe sous le sens mais si votre corps est déshydraté, les effets sur votre production de larme ne pourront être que négatifs.

Par ailleurs, il convient d'éviter la consommation d'alcool qui assèche les yeux.

5. Plus de tabac

Fumer, en plus d'être mauvais pour la santé de manière générale, a comme l'alcool, des effets d'assèchement sur les yeux et la bouche notamment.

De plus, la fumée est mauvaise pour les yeux qui ne sont plus correctement protégés des "attaques" extérieures.

2 raisons de plus pour arrêter.

6. Protéger vos yeux de la lumière et du vent

Pour l'extérieur, il est important d'avoir une paire de lunette assez large qui vous recouvre bien les yeux et vous protège du vent.

Préférez la solaire (même pour la saison froide) si vous êtes sensible à la lumière.

7. Éviter les projections d'eau

Il convient de protéger vos yeux du contact avec l'eau. Attention donc, aux projections d'eau lors de la toilette. Si vous aimez faire quelques longueurs à la piscine, assurez vous d'avoir une paire de lunette de natation parfaitement étanche.

8. Garder les yeux humides

Si votre ophtalmo vous a prescrit des larmes artificielles, veillez à hydrater vos yeux de manière régulière. Renouveler l'opération plus régulièrement si vous êtes en "terrain hostile" (endroit climatisé, surchauffé, ...)

Préférez les larmes sans conservateur (unidose ou flacon spécial). Ces derniers sont mauvais pour la surface oculaire en cas d'utilisation prolongée.
En cas de doute, n'hésitez pas à demander à votre pharmacien.

9. Le massage des paupières

Effectuer un massage quotidien des paupières peut aider.

A faire après avoir gardé pendant 10 minutes un gant de toilette ou des compresses chaudes sur les yeux.

Je recommande la technique dit "de la chaussette", encore meilleure que le gant de toilette qui refroidit vite.

10. Les oméga 3 vous consommerez

De plus en plus d'études mettent en avant les effets positifs des oméga 3 sur la santé. Ils semblent avoir également des effets notables sur les yeux.

Ajouter des oméga 3 dans votre assiette semblent donc être une bonne idée.

Il existe également des compléments alimentaires pour la sécheresse oculaire qui contiennent des oméga 3 et d'autres composés / vitamines.

Un implant contre les yeux secs

Il y a des jours où je me dis que certes, avoir des problèmes de santé peut être parfois difficile à vivre (voir plus encore), mais qu'on a la chance (si l'on peut dire) de vivre dans une période où la recherche médicale est en plein mouvement.

Les problèmes d'aujourd'hui ne seront peut-être que de lointains souvenirs dans quelques temps grâce à l'esprit innovant de quelques scientifiques...

C'est sur quoi travaillent des chercheurs de l'université de Stanford aux Etats-unis. Ils testent actuellement sur 20 personnes un dispositif dont le but est de stimuler les glandes lacrymales pour augmenter la quantité de larme produite.

Cet implant, injecté près de la glande lacrymale, lui envoie de petites impulsions électriques pour stimuler son fonctionnement. Les impulsions peuvent être paramétrées par un contrôleur qui communique avec l'implant par Wifi.

De quoi espérer pouvoir un jour se passer de notre flacon de larme "préféré" et retrouver une sensation à peu près normale des yeux. Affaire à suivre...

Liens associés
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2633095/Tear-jerking-treatment-relieve-dry-eyes-Device-stimulates-tears-tested.html